醫療健康與疾病預防
力量訓練或比跑步有助睡眠
來源: 柳城縣衛生健康局
發布日期: 2022-05-16

據新華社北京3月17日電?《參考消息》16日登載阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網報道《研究發現俯臥撐比跑步更有助睡眠》。根據該研究,舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對于存在睡眠問題的人來說,這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。

該研究對386名超重或肥胖的人進行了研究,他們的年齡在35至70歲,過著久坐不動的生活,血壓相對較高。為了便于分析,上述參與者被分為4組:一組不運動,另一組每周花3個小時在健身器材上進行力量訓練,第三組每周進行3個小時的有氧運動,在跑步機上跑步或踩橢圓機,最后一組每周從事上述兩種運動。所有參與者都需上報睡眠質量、睡眠時長以及他們實際在床上躺了多久。

研究人員觀察到,在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中,跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。與此同時,有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長,力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質量和睡眠障礙都有所改善。

這項研究的主要研究員、美國愛荷華州立大學科學家安杰莉克·布雷倫廷指出,有氧運動和力量訓練對人體健康都很重要,本次研究結果進一步表明,力量訓練在改善夜間睡眠質量方面可能更勝一籌。


力量訓練或比跑步有助睡眠

來源: 柳城縣衛生健康局  |  發布日期: 2022-05-16 10:31    |  作者: 柳城縣衛生健康局

據新華社北京3月17日電?《參考消息》16日登載阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網報道《研究發現俯臥撐比跑步更有助睡眠》。根據該研究,舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對于存在睡眠問題的人來說,這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。

該研究對386名超重或肥胖的人進行了研究,他們的年齡在35至70歲,過著久坐不動的生活,血壓相對較高。為了便于分析,上述參與者被分為4組:一組不運動,另一組每周花3個小時在健身器材上進行力量訓練,第三組每周進行3個小時的有氧運動,在跑步機上跑步或踩橢圓機,最后一組每周從事上述兩種運動。所有參與者都需上報睡眠質量、睡眠時長以及他們實際在床上躺了多久。

研究人員觀察到,在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中,跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。與此同時,有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長,力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質量和睡眠障礙都有所改善。

這項研究的主要研究員、美國愛荷華州立大學科學家安杰莉克·布雷倫廷指出,有氧運動和力量訓練對人體健康都很重要,本次研究結果進一步表明,力量訓練在改善夜間睡眠質量方面可能更勝一籌。



人妻精品少妇二区